[...] nóg siedząc (5 x 8-12) 4. Face Pull (5 x 8-12) 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą (5 x 6-10) 6. Wypychanie palcami na suwnicy (5 x 15-30) PYTANIA: 1. Czy w danym dniu ćwiczenie na daną partię (jeśli są 2 ćwiczenia) mam wykonywać obok siebie czy rozdzielając innymi partiami, np: PUSH I tak jak wyżej, czy w kolejności: 1, 3, 5, 2, 4, 6, 7 ? [...]
[...] x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]
[...] x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]
[...] 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym 15kg x 10 / 15kg x 10 + 12,5kg x 6 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]
[...] 15kg x 12 / 15kg x 12 + 12,5kg x 7 + 10kg x 6 + 7,5kg x 8 15kg x 10 / 15kg x 10 + 12,5kg x 6 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]
[...] 5 15kg x 12 / 15kg x 12 + 12,5kg x 7 + 10kg x 6 + 7,5kg x 8 15kg x 10 / 15kg x 10 + 12,5kg x 6 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 8 inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]
Mial byc taki lajtowy dzien a stalo sie tak, ze wyszlam rano z domu i dopiero wrocilam. Super dzien, slonce swiecilo, wiac przestalo. Ladek calkiem uroczo wygladal a i ludzie jacys tacy bardziej usmiechnieci, Dzien przyniosl rowniez maly sukces, ktory mam nadziej, bedzie poczatkiem wspanialej i ekscytujacej przygody. Zastanawialam sie czy dzielic [...]
witam mala nieobecnosc nastapila ale to z powodu egzaminow i 100dniowki zacznijmy od treningu srodowego "10" 1. klatka - wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 - wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 [...]
[...] za dużo serii, radziłbym 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie (polecam tą pierwszą opcje ) a pozatym wyciskanie w wąskim uchwycie dałbym jako pierwsze ćwiczenie, a prostowanie ramienie w opadzie jako trzecie Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Szrugsy sztangą 12,10,8 Podciąganie [...]
[...] do klatki tak jak w poprzednich, ale sukces, bo nie wyciągnęło mnie do góry i poszły 3 pełne powtórzenia 2. ok 3. tu progres, ale podejrzewam, że dlatego, że wcześniej to ćwiczenie było zaraz po podciąganiu na drążku, a dziś miałam większy zapas siły 4. teraz jak patrzę na wcześniejsze obciążenie to wydaje mi się śmieszne @@-) nie wiem czy tu [...]
Wtorek – DT Tydz czwarty TRENING Plecy Brzuch Martwy ciąg z szrugsem sztanga na wysokosci od podloza 8cm 50x20 80x10 90x10 100x10 120x6 130x6 <<FILM 140x6 Wiosłowanie wyciąg 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Sciąganie z góry 20kg x 10 30kg x 10 << FILM 30kg x 10 30kg x 10 Podciąganie na drążku z szerokim [...]
[...] Komentarz: Trening wyszedł bardzo długi przez to że po pierwsze dołożyłam 1 ćwiczenie - opuszczanie na drążku, a po drugie nie robiłam superserii inverted rows i rozpiętek, tylko osobno. Dołożyłam opuszczanie bo to pierwszy krok do podciągania. Jak [...]
[...] bierze górę. Dam łokciom kilka dni luzu, dopóki będę odczuwać dyskomfort. Potem spróbuję bardziej kontrolować ruch. Jak nie będzie wychodzić to zmienię na jakieś inne ćwiczenie, może trudniejsze dociąganie z niższego poziomu. tylko nie olej słonecznikowy prin! :-) mnie niezmiennie zadziwia długość twojego treningu, jak bym po tylu [...]
Sam zjadles swoj rozum, przeczytalem wiecej akrykulow niz jeden a ile to se zgadnij , a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki powoduja jej rozrost ale czy bedziesz wykonywac pompi jako cwiczenie na rozrost barkow ??? tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i [...]
[...] wyciągu górnego za kark 1. 9x50kg 2. 9+1 z męczarniami x45kg 3. 8+2 z męczarniami x45kg 4. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia (pierwszy raz w ogóle to ćwiczenie): 1. 10x18kg 2. 9x21kg 3. 9+1 x21kg 4. 9+1 x21kg (od 8-ego powtórzenia w każdej serii - średniodokładnie; jest taka opcja, żeby robić serie 18kg sztangielką i [...]
[...] ciąg 6x120kg; 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=F6rN7z-eHmk Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia. Tutaj moje pytanie. Czy w miarę poprawnie wykonuje to ćwiczenie? Przyznaję, że w życiu zrobiłem może z 4 razy to ćw. http://www.youtube.com/watch?v=mXjcmu1bftU Apropo. To nie ja tak "cierpie" Kumpel z siłki, który [...]
[...] Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż [...]
[...] 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows ...... Wytrzymałość z ciężarem ciała: Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. pompki 4. sit up Trening B 5 x obwod: x5 [...]
[...] drazku ( triceps ) jest potrzebnym cwiczeniem? bo nie mam dostepu do tego drazka . 1. Pod warunkiem, że technika ćwiczeń będzie zachowana. Ćwiczyłbym jednak dół brzucha, bo do tych części brzucha wielostawowce docierają słabiej. 2. Nie jest konieczne. Każde ćwiczenie to tylko alternatywa, którą możesz robić lub nie. Możesz wybrać inne ćwiczenie